18日(日)
K君のパーソナルを受ける。
今までは通常のボディメイク的なパーソナルをお願いしてきたんですが、前回書いたとおり方針転換。
まぁたぶん出ないとは思うけど、自転車競技向けの筋トレに変更の初回。
筋肥大重視から、パワーと筋持久力重視への転換です。
まずはアングルド・レッグプレスと思いましたが使っている方がいらっしゃったのでシーテッドレッグプレス。アングルド・レッグプレス、いずれもう1台置きたいな。
朝に成田のジムで気になることがあったので、まずはひとりで自転車に乗り成田のジムまで往復。
午後には私の筋トレの面倒を見てくれている担当のパーソナルトレーナーK君が、スポーツ自転車に乗ってみたいと言うことだったので、再度、うすいのジムと成田のジムの往復で自転車体験を実施。
1日で76kmほど乗ることに。今の私にとってはなかなかの距離。
Kトレーナー身長は私より3−4cm低いので、サドル下げないといけないかなと思ったら、そのまま乗れてしまった。
どういうこと?
最近出番の少ないLOOK586を貸してみた。
K君に心拍計を付けてもらい、その信号を私のバイクのサイコンで表示させて、ゆっくり心拍を上げていき、あまりきついレベルにはいかないようにコントロールするという至れり尽くせりライド。
初めての割にはK君さすがの体力で、大きく遅れるようなこともなく、良い感じに乗れてました。
仕事のほうは、優秀なスタッフが揃ってきて、やりたいけどやれなかったことがどんどん動き始めてきたし、俺は自転車頑張るか(笑)
20日(火)は仕事だけ。自転車も筋トレもお休み。
本日水曜日は早起きして成徳コース1周。46kmで966kcal消費。
フィットネス業界では痩せるのは9割食事ってのが常識になってて、有酸素では痩せないって力説してる人が多い。筋肉減るから長時間はダメとか。
でも、有酸素もちゃんと時間と強度をかけると食事1回分以上をチャラにしてくれるし、何より心臓血管などの循環器系の健康にこれ以上のものはないんですよね。
日曜日のガチの脚トレの結果、のぼり坂のつらさがだいぶ緩和されてきた気がする。
また昔のように短めの坂なら、飛ぶような勢いで駆け上がれるようになってみたいもんだ。
K君のパーソナルを受ける。
今までは通常のボディメイク的なパーソナルをお願いしてきたんですが、前回書いたとおり方針転換。
まぁたぶん出ないとは思うけど、自転車競技向けの筋トレに変更の初回。
筋肥大重視から、パワーと筋持久力重視への転換です。
まずはアングルド・レッグプレスと思いましたが使っている方がいらっしゃったのでシーテッドレッグプレス。アングルド・レッグプレス、いずれもう1台置きたいな。
シーテッドレッグプレスで筋持久力の限界へ挑戦。
190kgちょいのフルスタックで、50回x3セット。
190kgちょいのフルスタックで、50回x3セット。
ついでにカーフレイズ100kgX50回3セットのスーパーセットです。
絶対できないだろうと思ってましたが完遂できてしまった。
脚全体に良い刺激が入りました。
一番強まっていたときはシーテッド・レッグプレス190kgx連続100回できたんだよな。
その後はオーバートレーニング状態?しばらく体調崩した記憶が。
今回はあの頃より栄養状態も考えたりできてるので、年は取ったとはいえ、そんだけやっても体調崩さないような気がする。
19日(月)今回はあの頃より栄養状態も考えたりできてるので、年は取ったとはいえ、そんだけやっても体調崩さないような気がする。
朝に成田のジムで気になることがあったので、まずはひとりで自転車に乗り成田のジムまで往復。
午後には私の筋トレの面倒を見てくれている担当のパーソナルトレーナーK君が、スポーツ自転車に乗ってみたいと言うことだったので、再度、うすいのジムと成田のジムの往復で自転車体験を実施。
1日で76kmほど乗ることに。今の私にとってはなかなかの距離。
Kトレーナー身長は私より3−4cm低いので、サドル下げないといけないかなと思ったら、そのまま乗れてしまった。
どういうこと?
最近出番の少ないLOOK586を貸してみた。
K君に心拍計を付けてもらい、その信号を私のバイクのサイコンで表示させて、ゆっくり心拍を上げていき、あまりきついレベルにはいかないようにコントロールするという至れり尽くせりライド。
初めての割にはK君さすがの体力で、大きく遅れるようなこともなく、良い感じに乗れてました。
仕事のほうは、優秀なスタッフが揃ってきて、やりたいけどやれなかったことがどんどん動き始めてきたし、俺は自転車頑張るか(笑)
20日(火)は仕事だけ。自転車も筋トレもお休み。
本日水曜日は早起きして成徳コース1周。46kmで966kcal消費。
フィットネス業界では痩せるのは9割食事ってのが常識になってて、有酸素では痩せないって力説してる人が多い。筋肉減るから長時間はダメとか。
でも、有酸素もちゃんと時間と強度をかけると食事1回分以上をチャラにしてくれるし、何より心臓血管などの循環器系の健康にこれ以上のものはないんですよね。
日曜日のガチの脚トレの結果、のぼり坂のつらさがだいぶ緩和されてきた気がする。
また昔のように短めの坂なら、飛ぶような勢いで駆け上がれるようになってみたいもんだ。